Ganz ehrlich, liebe Männer, es ist Zeit, die alten Klischees über Bord zu werfen. Das Bild von Männlichkeit, das uns vormacht, wir müssten immer stark sein und dürften niemals Schwäche zeigen, ist nicht nur überholt, sondern auch schädlich. Diese Vorstellung von toxischer Maskulinität wirft uns in unserer emotionalen Gesundheit weit zurück. Lasst uns also mal einen frischen Blick auf das Thema werfen und herausfinden, wie wir das Selbstwertgefühl stärken können, indem wir Empathie, Verletzbarkeit und Selbstfürsorge nicht als Schwächen, sondern als Stärken sehen.
How to be a Man. Warum das Selbstwertgefühl (auch) für Männer wichtig ist
Ein robustes Selbstwertgefühl ist wie ein unsichtbarer Superhelden-Umhang. Es hilft uns nicht nur dabei, die Stürme des Lebens zu meistern, sondern auch, uns selbst und unsere Beziehungen zu anderen zu verbessern. Zudem hilft es uns, sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich große Ziele zu erreichen, ohne dabei uns selbst zu vernachlässigen.
Ein starkes Selbstwertgefühl ist ein fundamentaler Baustein für das mentale Wohlbefinden und Erfolg in verschiedenen Lebensbereichen. Es ist eine Ressource, die uns Männern hilft, aktiv und positiv das eigene Leben zu gestalten. Und ja, auch wir Männer dürfen unsere Vulnerabilität zeigen. Es ist diese Offenheit, die es uns erlaubt, echte Verbindungen einzugehen und unsere psychische Gesundheit zu stärken.
Praktische Tipps für Männer, um ihr Selbstwertgefühl zu stärken
- Hinterfragen Sie Ihre Geschlechterrolle: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Geschlechterrollen nachzudenken, die ihnen vielleicht ein Leben lang eingetrichtert wurden. Welche davon passen wirklich zu Ihnen? Schreiben Sie auf, welche dieser Rollen Ihnen guttun und welche nicht.
- Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf: Fangen Sie an, Ihre Emotionen zu erkennen und zu benennen. Das kann zuerst im stillen Kämmerlein in einem Tagebuch sein oder in Gesprächen mit einem Therapeuten bzw. einer Therapeutin oder vertrauten Personen. Emotionen zu zeigen ist echt stark und ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Selbstwertgefühl.
- Stärken Sie Ihre Empathie: Versuchen Sie, sich aktiv in andere hineinzuversetzen und wirklich zuzuhören. Das hilft nicht nur den anderen, sondern auch Ihnen selbst, Ihre eigenen Gefühle besser zu verstehen und zu verarbeiten.
- Tun Sie sich selbst etwas Gutes: Selbstfürsorge ist sehr wichtig. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie entspannen können. Ob Sport, Kunst oder einfach mal im Park abhängen – wichtig ist, dass Sie sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen.
- Suchen Sie Unterstützung: Bauen Sie sich ein Netzwerk aus Menschen auf, die Sie unterstützen und verstehen. Das kann den Unterschied machen, wenn Sie sich mal isoliert fühlen oder einfach jemanden zum Reden brauchen.
- Hole dir Hilfe, wenn es brennt: Manchmal reichen gute Freund:innen und Sport allein nicht aus. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie mit Ihren Emotionen alleine nicht klarkommen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut, etwas ändern zu wollen.
Bonus-Tipp: Unterstützung ohne Vorurteile in der psychologischen Beratung online
Psychologische Beratung online ist wie ein Fitnessstudio für Ihre mentale Gesundheit, besonders wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl zu stärken. Ein:e gute:r Therapeut:in kann Ihnen dabei helfen, alte, überholte Vorstellungen von Männlichkeit zu durchbrechen und zu entdecken, was wirklich in Ihnen steckt. Durch Gespräche finden Sie heraus, woher bestimmte Selbstzweifel kommen und wie Sie sie überwinden können. Das Ganze ist ein bisschen wie Detektivarbeit an Ihnen selbst, unterstützt von einer professionellen Person, die die richtigen Fragen stellt. Und während Sie so an Ihnen arbeiten, wächst auch Ihr Selbstwertgefühl – ganz ohne Zaubertricks, einfach durch Verstehen und aktives Arbeiten an Ihren eigenen Themen. Also, ab auf die Couch und ran ans Ego!
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