1. Die Phase der inneren Erkenntnis beschreibt die ersten Gefühle und die Frage, ob diese Empfindungen „normal“ seien. Sie ist oft mit Unsicherheit und Ängsten verbunden und kann besonders in heteronormativen Gesellschaften zu großen Selbstzweifeln führen.
2. Sobald eine Person ihre sexuelle Orientierung für sich akzeptiert, erreicht sie die Phase der Selbstakzeptanz, welche eine immense Erleichterung bringen kann. Die Akzeptanz der eigenen Gedanken und Gefühle stellt die Basis für das weitere Coming-Out dar. Erleichterung, Stolz aber auch Zweifel sind häufige Emotionen, die in diesem Zusammenhang auftauchen.
3. Das Coming-Out ist in der Vorbereitung mit viel Hoffnung, aber gleichzeitig auch Unsicherheit verbunden und der Moment des tatsächlichen Outings ist emotional oft extrem aufgeladen. Betroffene fühlen sich häufig sehr verletzlich, da sie ein tiefes, persönliches Geheimnis offenbaren und ihrem Umfeld erlauben, Einblick in ihre Intimität zu gewinnen, wie es bei heterosexuellen Menschen nicht gefordert wird.
4. Im besten Fall erleben Betroffene nach dem Coming-Out Gefühle von Stolz, Selbstbestätigung und Erleichterung und fühlen sich in ihrer Identität gestärkt, sodass sie ein authentisches Leben führen können. Die Akzeptanz durch andere, insbesondere die Familie, die Kolleg:innen am Arbeitsplatz und enge Freunde spielt eine wichtige Rolle in der weiteren Integration der sexuellen Orientierung als Teil der persönlichen Identität. 

In vielen Gesellschaften, aber auch Familien und Bekanntenkreisen ist das Coming-Out leider immer noch mit Risiken verbunden. Betroffene sind häufig mit Homophobie konfrontiert, also der Angst oder Abneigung gegenüber Homosexualität. Diese äußert sich in Form von Diskriminierung und Vorurteilen und kann Menschen davon abhalten, sich zu outen, um negative Konsequenzen im sozialen Umfeld oder am Arbeitsplatz zu vermeiden. 

• Bevor man sich anderen gegenüber öffnet, ist es wichtig, sich selbst zu akzeptieren und zu verstehen. Dies ist ein Prozess, der nicht immer ganz einfach verläuft und von vielen Selbstzweifeln begleitet sein kann. Die emotionale Unterstützung durch das soziale Umfeld oder durch professionelle Begleitung stellt hier einen wesentlichen Faktor dar, um ein gesundes und stabiles Selbstbild entwickeln zu können. Der Kontakt zu LGBTQIA+-Netzwerken kann in dieser Phase besonders wertvoll sein, um sich in sicherem Rahmen selbst erfahren und spüren zu können. Gleichzeitig finden sich hier auch Vorbilder und Geschichten von Menschen, die diesen Weg bereits gegangen sind. Das kann Mut machen!
• Überlegen Sie gut, wem Sie sich zuerst anvertrauen möchten und wählen Sie Personen aus, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen mit Verständnis und Akzeptanz begegnen werden. Bedenken Sie dabei, dass Sie stets eine gesunde Grenze ziehen, wie tief Sie welche Personen in Ihre Intimität und Identität blicken lassen möchten. Falls Sie sich in einem Gespräch unwohl fühlen, können Sie auch in Erwägung ziehen, gewisse Personen über Briefe oder Mails zu kontaktieren. Auch das Tragen symbolischer Gesten, wie ein kleiner Regenbogen-Pin, kann ein erster Schritt sein, um die Identität auszudrücken und Gespräche anzuregen.
• Versuchen Sie, sich auch darauf vorzubereiten, dass manche Personen vielleicht nicht so reagieren, wie Sie es sich erhoffen. Bereiten Sie sich auch auf diese Gespräche gut vor und versichern Sie sich, dass Sie niemandem eine Rechenschaft schuldig sind.
• Reflektieren Sie, wie Sie auf Homophobie und Diskriminierung reagieren möchten und was Ihre Reaktionen sein könnten, um sich gegen diese Übergriffe zur Wehr zu setzen. Im Moment ist die emotionale Regung oft so intensiv, dass man keine rationalen Gedanken fassen kann, weshalb eine Vorbereitung darauf sehr hilfreich sein kann.
• Die Entwicklung der eigenen Identität und das Coming-Out ist ein Prozess, der nicht an einem Tag endet. Seien Sie nachsichtig mit sich und haben Sie Geduld. Jede Person hat ihren eigenen Weg, damit umzugehen und es gibt kein „richtig“ oder „falsch“, solange Sie sich damit wohl fühlen. Bleiben Sie sich selbst treu und holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen. Die psychologische Beratung bei Instahelp kann hier eine wertvolle Stütze sein, weil Sie die Psychologin oder den Psychologen direkt im Alltag an Ihrer Seite haben – dort, wo Sie Unterstützung am meisten brauchen.
• Um das Outing für homosexuelle Menschen zu erleichtern, braucht es viel mehr als persönliche Tipps. Wir alle als Gesellschaft können zusammen daran arbeiten, dass Menschen aus der LGBTQIA+-Community mehr Akzeptanz und Toleranz erfahren. 

• Viele Vorurteile entstehen aus Unwissenheit. Durch Aufklärung in diversen Bildungseinrichtungen kann die Gesellschaft lernen, Homosexualität als natüriche Varition der menschlichen Sexualität zu akzeptieren.
  
• Die Sprache prägt unser Denken und unsere Wahrnehmung. Indem wir bewusst inklusive und respektvolle Sprache verwenden, tragen wir dazu bei, Homosexualität zu normalisieren und Stereotypen abzubauen.
• Wenn LGBTQIA+-Menschen in allen Bereichen des Lebens sichtbar und repräsentiert sind, wird ihre Existenz als normal und selbstverständlich wahrgenommen und nicht als etwas Außergewöhnliches.
• Unterstützung und Verständnis von der Gesellschaft können den Druck auf Individuen verringern, sich überhaupt outen zu müssen. Wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie akzeptiert werden, fällt es ihnen leichter, offen zu ihrer Identität zu stehen.

Es liegt nicht nur an Betroffenen, sondern an uns allen, einen Raum zu schaffen, in dem niemand mehr das Gefühl haben muss, sich für seine Identität rechtfertigen oder outen zu müssen. Durch eine aktive, bewusste un inklusive Haltung können wir gemeinsam eine Welt schaffen, in der jeder Mensch so akzeptiert wird, wie er oder sie  ist – ohne Angst vor Diskriminierung oder Zurückweisung. Professionelle Begleitung kann hier eine wertvolle Unterstützung sein, heteronormative Glaubenssätze oder Muster aufzubrechen, die einem offenen Miteinander im Weg stehen.

Die Allianz ermöglicht Ihnen die Beratung kostenlos und übernimmt 4x50 Minuten Beratung bei Instahelp pro Jahr. In der Privatarztversicherung erfolgt die Kostenübernahme für alle Kund:innen mit dem Wahlarzt-Paket Extra.