Von: Hello Inside & Allianz Redaktion / Lesezeit: 4 Min / veröffentlicht am: 17.05.2023
Tipps für einen ausgeglichenen Blutzucker
Blutzucker – oder auch Glukose – hat kurz- und langfristige Auswirkungen auf unseren Körper und trägt maßgeblich zur allgemeinen Gesundheit bei (in unserem Blogbeitrag "Tun Sie das Richtige für Ihren Blutzucker?" erfahren Sie mehr über die Blutzucker-Grundlagen). So führt Blutzucker-Management unter anderem zu verbesserter Konzentration, einer Reduktion von Müdigkeit und Heißhunger sowie einer Minderung von Beschwerden wie dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) oder dem Polyzystischen Ovar-Syndrom (PCOS). In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten und so von den diversen Vorteilen profitieren.
Kombinieren Sie Ihre Kohlenhydrate
Um Ihren Blutzuckerspiegel in Balance zu halten, ist es wichtig, beim Essen Proteine, Fette und Kohlenhydrate schlau zu kombinieren. So können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln genießen und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Kohlenhydrate allein verzehrt, können zu Blutzuckerspitzen führen. Deshalb sollten sie in Kombination mit Proteinen, Fetten und Ballaststoffen konsumiert werden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittelkombinationen, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.
Essen Sie Kohlenhydrate zum Schluss
Neben der Nährstoffkombination hat auch die Reihenfolge, in der Sie sie essen, einen Einfluss auf den Blutzucker. Nehmen Sie zuerst Ballaststoffe zu sich, gefolgt von gesunden Fetten und Proteinen, und heben Sie sich die Kohlenhydrate bis zum Ende der Mahlzeit auf. Wenn Sie Lust auf Süßes haben und ein Dessert genießen möchten, sollten Sie es direkt nach der Mahlzeit und nicht als Nachmittagssnack zu sich nehmen. Das wirkt sich besser auf den Blutzuckerspiegel aus als Süßes zwischendurch.
Machen Sie Bewegung!
Auch Bewegung kann zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels beitragen. Schon 10-20 Minuten leichte körperliche Ertüchtigung nach einer Mahlzeit können das Energielevel verbessern und Ihren Blutzuckerspiegel senken. Ein Spaziergang um den Block, Kniebeugen im Büro oder das Spielen mit dem Hund sind gute Möglichkeiten, den Tag über aktiv zu bleiben.
Unser Bonus für Sie: 2 blutzuckerfreundliche Rezept-Ideen
Reagiert jeder Körper gleich?
So wie jeder Mensch anders ist, reagiert auch jeder Körper individuell. Das, was für eine Person gut ist, funktioniert für eine andere möglicherweise nicht. Mit der App von Hello Inside können Sie Ihren Blutzucker messen und finden heraus, was Ihrem Körper guttut. Sie können Ihre Fortschritte verfolgen und die kleinen Gewohnheiten finden, die für Ihre individuellen Bedürfnisse einen großen Unterschied machen.
Um unsere Kund:innen bestmöglich zu unterstützen, kooperieren wir daher mit dem Wiener Startup Hello Inside und erstatten 80% des Kaufpreises des Hello Sugar Programms für allen Kund:innen die einen der folgende Tarife oder eines der folgende Pakete versichert haben:
- Tarife PS1, PPZ1, PPZP1, PTZ1, PTZP1 für gesetzlich krankenversicherte Personen
- Tarife AR2, AS2(Z), AS6(Z) für gesetzlich krankenversicherte Personen
- Tarife AR1, AS1(Z), AS3(Z), AS5(Z) für gesetzl. krankenversicherte Personen
- Tarife, AR und Tarifserie AS für gesetzl. krankenversicherte Personen
- Wahlarztpaket Extra und/oder Max für gesetzl. krankenversicherte Personen
Die Einreichung der Rechnung erfolgt ganz einfach über die Allianz Web-App.
